Méditation pleine conscience au travail ?

Depuis quelques mois on apprend dans les magazines et journaux, qu’une nouvelle méthode anti-stress est pratiquée partout aux Etats-Unis, dans toutes les entreprises, un truc révolutionnaire, formidable, qui libère toutes les tensions sur les lieux de travail…. La méditation pleine conscience !

Du coup, je m’y suis intéressée et vous savez quoi ? La méditation pleine conscience c’est la base (de la base) de la sophrologie Caycédienne. C’est-à-dire que la pleine conscience c’est de la « relaxation dynamique du cycle 1 de la sophrologie » que l’on pratique assis ou debout et qui correspond au 1er niveau de relaxation en sophrologie qui en compte douze à ce jour.

Ensuite je me suis demandée comment sont formés les gens qui proposent de faire de la méditation pleine conscience et existe t-il des protocoles comme nous en avons en sophrologie ? Parce que les sophrologues diplômés ont appris comment faire pour placer quelqu’un rapidement dans l’état sophroliminal, ce qui correspond à un état très relaxé où la substance réticulée du cerveau est au repos alors que la personne reste parfaitement consciente, mais cela s’apprend et ne s’improvise pas !

Naturellement c’est bien de parler de cette méthode de relaxation car il est prouvé et reconnu par la communauté scientifique que les méthodes de relaxation sont les plus efficaces pour traiter les problèmes liés au stress et à l’anxiété, mais à ce jour elles ne sont pas prises en charge par la sécurité sociale. Alors pourquoi seraient-elles proposées gratuitement par les entreprises pour les salariés ? Il n’y a pas de budget et pas de temps pour cela dans les entreprises malgré les obligations faites à l’article Art. L4121-4 du Code du Travail. Je connais fort bien cette situation puisque j’ai moi-même cherché à faire de la sophrologie dans des entreprises, sans grand succès !

De même que les gens qui souffrent beaucoup de stress ou d’anxiété, ils ne veulent pas payer pour se relaxer, ils peuvent dépenser beaucoup pour leur voiture ou leurs vacances mais ils ne veulent pas débourser le moindre argent pour leur santé !

Je m’interroge donc sur le point de savoir pourquoi les médias mettent en avant une méthode de relaxation en particulier, qui est par ailleurs déjà pratiquée et proposée en mieux par les sophrologues, car de toute façon il n’y a pas « de marché » de la relaxation en France puisqu’il n’y a pas de financement !

Je vais quand même ajouter dans les mots clés de mes sites Internet, « méditation », « pleine » et « conscience », au cas où quelqu’un chercherait une personne capable de la proposer. Mes confrères sophrologues feront de même que moi.

Apprendre à se relaxer ou passer directement aux anxiolytiques ?

Plusieurs études ont été menées dans divers pays européens sur les maladies dues au stress et leurs effets sur la société et les chiffres qui en ressortent sont tout à fait inquiétants. En Allemagne, le nombre des dépressions ou de Burn-out a été multiplié par 7 entre 2004 et 2011. Au Luxembourg, une personne sur deux prend des somnifères pour pouvoir dormir. En France, on ne connaît pas bien les chiffres car la dernière étude officielle date de 2005, mais on sait toutefois que les français sont les champions du monde de la consommation de médicaments psychotropes !

Pourquoi et comment on en est arrivé là ? Tout d’abord par l’absence et le manque de culture sur le sujet. Si l’on apprenait aux enfants à respirer et à se relaxer dès l’école primaire et si l’on expliquait aussi aux adultes qu’ils peuvent gérer eux-mêmes leurs degrés de stress, d’anxiété et d’émotion avant d’en souffrir, on n’en serait pas là !

Au lieu de cela, les gens vont naturellement là où c’est facile ! Ils commencent par boire un coup le soir en rentrant du boulot, puis comme leur mal-être empire, ils vont voir un médecin car c’est remboursé par la « sécu ». Dès lors et comme ils estiment qu’ils n’ont pas à payer pour leur santé, le médecin ne peut naturellement pas les aider autrement qu’en leur prescrivant d’abord, un anxiolytique ou un somnifère, puis ensuite un antidépresseur. Plus tard, le médecin devra les envoyer chez un confrère psychiatre qui interviendra de toute façon trop tard car ce spécialiste n’est remboursé, en France, qu’en cas de trouble psychique avéré !

Quand on en est arrivé à ce stade, on ne peut plus travailler et on ne peut plus prendre une bonne décision pour soi même ou sa famille ! En outre, on constitue une charge qui coûte énormément d’argent à la société.

Quel gâchis ! Il y avait pourtant d’autres choses à tenter avant de mettre le doigt dans cet engrenage, cela est scientifiquement prouvé !

On commence toujours par dire ce qui ne va pas, ensuite on cherche des solutions pour améliorer sa condition, puis il faut opérer les changements qui s’imposent quand vous ne supportez plus une situation en particulier. En parallèle, il faut faire de l’exercice physique et choisir une méthode de relaxation qu’il faut pratiquer au moins une fois par semaine dans les périodes où on se sent mal.

Les psychanalystes sont d’accord pour dire que les méthodes de relaxation sont les plus efficaces pour prévenir les risques psychosociaux et améliorer le bien-être, mais elles ne sont pas remboursées par les assurances et les caisses de maladie en France.

Ceci est franchement à méditer par les responsables de l’assurance maladie, lorsque l’on sait qu’en Suisse plusieurs méthodes de relaxation sont prises en charge (la sophrologie en particulier) et que le taux de malades y est inférieur de 45 % par rapport à la France.

Trois méthodes pour gérer son stress au cours d’une journée

Réduire le stress au bureau

Lorsque vous êtes assis depuis un moment à votre bureau, il est nécessaire de faire une pause de temps en temps afin de libérer les tensions musculaires et nerveuses. Pour cela vous pouvez ouvrir une fenêtre, puis marcher dans la pièce en réalisant quelques mouvements avec vos bras et en respirant bien. Faîtes cela quelques instants et vous verrez que rapidement vous ne pourrez plus vous en passer.

Résister au stress en mangeant

Vous pouvez aussi améliorer votre résistance au stress avec des aliments et des compléments alimentaires. Faîtes une cure de magnésium pendant un mois au moins une fois par an. Demandez à votre médecin un complément de vitamine D (en déficit chez 80 % des français). Vous pouvez aussi cuisiner avec de l’huile de colza car elle est riche en oméga 3, l’huile d’olive est également intéressante. Mangez davantage de fruits secs, noix, amandes, abricots, pruneaux…

Réduire son stress en 5 minutes

Si vous êtes un peu énervé, faites une petite séance de cohérence cardiaque. C’est une méthode très simple à apprendre et qui est très efficace lorsque vous l’utilisez régulièrement.
Il s’agit de respirer avec un rythme de 6 cycles respiratoires par minute ce qui va permettre à votre organisme de rentrer en cohérence. Pour plus d’info, cliquez ici.           5 minutes de cohérence cardiaque vous apporteront entre 5 et 6 heures de détente.

Instructions :

  • Inspirez durant 5 secondes
  • Expirez durant 5 secondes
  • Refaites ce cycle 30 fois, soit durant 5 minutes.

Sur mon site, vous pouvez télécharger une formation gratuite en cohérence cardiaque qui contient des fichiers MP3 cela vous permettra facilement de suivre le rythme des expirations et des inspirations sans avoir besoin de compter ou regarder sa montre.

Avec cet article, je participe à l’évènement interblogueurs « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien ». Cet évènement est organisé par Habitudes Zen. Si cet article vous a plu, votez pour lui en cliquant sur ce lien : j’ai aimé cet article!

Téléchargez mes séances de sophrologie sur ce site

Ça y est ! Après avoir reçu plusieurs demandes de la part de mes clients, j’ai enfin commencé à enregistrer mes séances de sophrologie et il est désormais possible de les télécharger au format MP3 directement dans la boutique du site.

Tous les mois j’ajouterai des séances, de sorte à ce que vous puissiez en découvrir de nouvelles régulièrement. Le but est de faire de la sophrologie car plus vous en ferez et mieux vous vous sentirez. Au début essayez de faire une séance au moins une fois par semaine, puis lorsque vous commencerez à vous sentir mieux faites une séance au moins une fois par mois. Au fil du temps vous deviendrez autonome et vous pourrez faire vous-même vos sophronisations.

Les séances que je vous propose répondent au protocole de « relaxation dynamique du 1er degré » élaboré par Alphonso CAYCEDO. C’est-à-dire qu’il s’agit de visualiser des choses positives au présent et idéalement les séances se réalisent en position assise (mais exceptionnellement vous pouvez les faire allongé, si vous préférez).

Ces séances sont inoffensives et tout le monde peut les faire y compris les enfants. Si durant la séance vous sentez une sensation désagréable dans un muscle ou une articulation, cela est normal car les tensions dues au stress sont venues s’y loger et la pratique de la sophrologie va vous permettre de les effacer.

L’entraînement sophrologique est régi par trois principes fondamentaux :

  1. L’action positive qui fait que tout vécu positif entraîne des réactions positives en chaîne,
  2. L’intégration du schéma corporel car plus la perception du corps est fine plus la capacité à la gérer est grande,
  3. La réalité objective ou suspension du jugement car l’évolution ne peut s’appuyer que sur l’acceptation préalable de la réalité telle qu’elle est.

Formation en cohérence cardiaque gratuite

apprenez la coherence cardiaque

  • Etes-vous stressé ?
  • Aimeriez-vous apprendre une technique simple pour vous détendre ?
  • Vous avez peu de temps pour vus et encore moins pour apprendre une méthode de gestion du stress ?

Si vous avez répondu OUI à l’une de ces questions, cliquez sur ce lien pour obtenir ma formation sur la cohérence cardiaque

Vous recevrez un lien via email pour télécharger :

  • le guide PDF Apprendre la cohérence cardiaque
  • 3 vidéos
  • et 3 fichiers MP3

Cela vous permettra de mieux comprendre la cohérence cardiaque et d’apprendre la méthode facilement grâce aux vidéos qui vous indiquera le rythme des respirations à suivre sans devoir compter dans votre tête. Vous pourrez réaliser le même exercice avec les fichiers audio (MP3).

Karin MORIN DOCTER – sophrologue

C’est quoi le stress ?

Homme préhistorique au travail

Un homme préhistorique au travail !

Le stress est un système biologique très ancien qui, s’il était très adapté aux hommes des cavernes, ne l’est plus à l’homme d’aujourd’hui. Effectivement le stress est un phénomène qui prépare le corps à la fuite ou au combat, pour cela à chaque événement stressant le corps va secréter de adrénaline et de la cortisone afin d’accélérer le cœur et la respiration, augmenter l’attention, maintenir une tension artérielle élevée pour bien alimenter la tête et les jambes et aussi créer une  action antidouleur.

Ce système était donc très utile pour nos ancêtres qui devaient se défendre et se protéger seuls, chasser, combattre, agir rapidement, faire des migrations ou fuir en cas de danger… Seulement voilà notre système hormonal est resté le même et il se manifeste de la même façon lorsque nous sommes en retard, ou coincé dans un embouteillage, ou à notre bureau lorsque nous sommes dérangés par le téléphone, le fax, les clients (que nous ne pouvons ni supprimer ni fuir), ou aussi surchargés de travail… Le stress est donc une réponse exacerbée et inappropriée de l’organisme à notre environnement actuel. C’est  la raison pour laquelle il faut apprendre à le gérer !

Pourquoi les pilotes de chasse utilisent la cohérence cardiaque ?

Je suis tombée sur ce reportage sur M6. J’ai tout de suite pensé m’en servir pour vous expliquer ce qu’est la cohérence cardiaque car c’est un excellent exemple. On peut voir que les pilotes s’entraînent à faire de la cohérence cardiaque à l’aide d’un logiciel et d’un capteur de pulsations. En ralentissant leur respiration, ils vont pouvoir synchroniser leur respiration avec leur rythme cardiaque. 3 à 5 minutes de cet exercice parfaitement maîtrisé, procure 5 heures de détente.

Pour s’abonner à ma chaîne vidéo sur YouTube, cliquez ici !

Sur la partie de gauche de la figure ci-dessous, on voit que le cœur varie sa fréquence sans cesse entre 50 et 100 pulsations par minute. Le tracé montre toutes les variations induites par la respiration, l’environnement, les émotions et la pensée. Puis on demande à la personne de respirer à 6 cycles par minute et en moins d’une minute le cœur se synchronise sur la respiration, son changement de fréquence se cale sur la respiration, la courbe de la variabilité de la fréquence cardiaque devient régulière, en vague, nous disons sinusoïdale, il n’y a plus de dents de scie, la courbe qui était chaotique devient cohérente.Exemple de courbe de cohérence cardiqueVous voyez à gauche la courbe de la vie de tous les jours, c’est la courbe normale qui reflète le chaos de la vie réelle avec ses émotions, ses pensées et ses efforts, le corps et le cœur doivent s’adapter en permanence et à partir du moment où la personne commence à respirer à la fréquence de 6 respirations par minute un phénomène étrange se produit, le cœur change totalement la forme de son enregistrement, la courbe de chaotique devient régulière, ample et synchrone avec la respiration, 6 changements de fréquence par minute, le cœur et la respiration sont en phase, on dit qu’ils sont en résonance. La courbe à droite est la courbe de cohérence cardiaque, la définition en en donc essentiellement graphique.

Qu’est que la sophrologie ?

Il s’agit d’une méthode révolutionnaire de relaxation a été créée par Alfonso Caycedo en 1960. La sophrologie est une science qui aide à résoudre des désordres psychiques et existentiels. Elle permet également de vivre plus harmonieusement. Elle est régi par de nombreux protocoles et compte plusieurs degrés de relaxation selon que l’on souhaite intervenir sur le présent, le passé , le futur ou aussi les valeurs de l’être humain. C’est la raison pour laquelle seul un sophrologue diplômé pourra l’enseigner correctement.

Principes fondamentaux de la sophrologie

La sophrologie permet à la conscience de faire émerger plusieurs phénomènes et de les comprendre. Elle représente l’art de vivre de la conscience et elle se vit plus qu’elle ne s’apprend. Elle s’appuie sur trois principes:

  1. Une action positive car tout vécu positif crée des réactions positives en chaîne (une action positive dirigée vers la conscience se répercute favorablement sur tout l’être humain).
  2. La prise de conscience du schéma corporel dans son intégralité, car augmenter la perception de son corps permet d’accroître sa capacité à le gérer.
  3. Suspendre le jugement pour favoriser la perception de la réalité objective telle qu’elle est ici et maintenant, car l’évolution ne peut s’appuyer que sur cette acceptation préalable.

Applications de la sophrologie

  • Stress et stress chronique, relaxation, troubles du sommeil, développement personnel. 
  • Amélioration des performances et des gestes sportifs, favorisation des apprentissages.
  • Au travail pour résister et prévenir à la pression de la charge de travail. 
  • Applications médicales, avant les opérations elle peut agir à elle seule sur le stress du patient, sur la prise en charge de la douleur, dans la rééducation ou la réadaptation à la vie quotidienne, dans les maladies psychosomatiques, aussi dans la préparation à la naissance. Elle peut être une alternative dans les problèmes d’équilibre mental. 

Chez nos voisins Suisses les séances de sophrologie sont remboursées par la sécurité sociale car il a été démontré que la pratique individuelle et régulière de la sophrologie contribue à une diminution de la consommation médicale (soins, médicaments, tranquillisants et somnifères en particulier).

Résultats concrets

Près de 90% des personnes qui ont pratiqué la sophrologie ont remarqué un effet concret dans leur quotidien, même après une seule séance.

Voici les améliorations les plus souvent citées :

  • Détente prolongée, bien être,
  • Contenir les effets du stress,
  • Perception accrue du corps,
  • Respiration plus ample,
  • Prise de recul,
  • Amélioration de la confiance en soi,
  • Sommeil amélioré,
  • Meilleure communication avec les autres.

L’un des fléaux de notre époque est le mal de vivre. Pourtant la réponse est en nous et elle passe par notre évolution vers le mieux être, vers le mieux vivre !

J’ai participé à un reportage sur Mirabelle TV

Le 7 octobre dernier, la télévision locale, Mirabelle TV a réalisé un reportage à propos du stress au travail où j’apparais à l’occasion de l’une de mes formations. Je tiens à remercier l’entreprise ALU-Badré ainsi que leurs employés, Marc, Laurent et Agnès pour leurs disponibilité et gentillesse.

Il y a une petite vidéo de l’INRS fort instructive que vous pouvez consulter.

Reportage sur le stress – Mirabelle TV du 7 octobre 2011