Trois méthodes pour gérer son stress au cours d’une journée

Réduire le stress au bureau

Lorsque vous êtes assis depuis un moment à votre bureau, il est nécessaire de faire une pause de temps en temps afin de libérer les tensions musculaires et nerveuses. Pour cela vous pouvez ouvrir une fenêtre, puis marcher dans la pièce en réalisant quelques mouvements avec vos bras et en respirant bien. Faîtes cela quelques instants et vous verrez que rapidement vous ne pourrez plus vous en passer.

Résister au stress en mangeant

Vous pouvez aussi améliorer votre résistance au stress avec des aliments et des compléments alimentaires. Faîtes une cure de magnésium pendant un mois au moins une fois par an. Demandez à votre médecin un complément de vitamine D (en déficit chez 80 % des français). Vous pouvez aussi cuisiner avec de l’huile de colza car elle est riche en oméga 3, l’huile d’olive est également intéressante. Mangez davantage de fruits secs, noix, amandes, abricots, pruneaux…

Réduire son stress en 5 minutes

Si vous êtes un peu énervé, faites une petite séance de cohérence cardiaque. C’est une méthode très simple à apprendre et qui est très efficace lorsque vous l’utilisez régulièrement.
Il s’agit de respirer avec un rythme de 6 cycles respiratoires par minute ce qui va permettre à votre organisme de rentrer en cohérence. Pour plus d’info, cliquez ici.           5 minutes de cohérence cardiaque vous apporteront entre 5 et 6 heures de détente.

Instructions :

  • Inspirez durant 5 secondes
  • Expirez durant 5 secondes
  • Refaites ce cycle 30 fois, soit durant 5 minutes.

Sur mon site, vous pouvez télécharger une formation gratuite en cohérence cardiaque qui contient des fichiers MP3 cela vous permettra facilement de suivre le rythme des expirations et des inspirations sans avoir besoin de compter ou regarder sa montre.

Avec cet article, je participe à l’évènement interblogueurs « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien ». Cet évènement est organisé par Habitudes Zen. Si cet article vous a plu, votez pour lui en cliquant sur ce lien : j’ai aimé cet article!

Formation en cohérence cardiaque gratuite

apprenez la coherence cardiaque

  • Etes-vous stressé ?
  • Aimeriez-vous apprendre une technique simple pour vous détendre ?
  • Vous avez peu de temps pour vus et encore moins pour apprendre une méthode de gestion du stress ?

Si vous avez répondu OUI à l’une de ces questions, cliquez sur ce lien pour obtenir ma formation sur la cohérence cardiaque

Vous recevrez un lien via email pour télécharger :

  • le guide PDF Apprendre la cohérence cardiaque
  • 3 vidéos
  • et 3 fichiers MP3

Cela vous permettra de mieux comprendre la cohérence cardiaque et d’apprendre la méthode facilement grâce aux vidéos qui vous indiquera le rythme des respirations à suivre sans devoir compter dans votre tête. Vous pourrez réaliser le même exercice avec les fichiers audio (MP3).

Karin MORIN DOCTER – sophrologue

Pourquoi les pilotes de chasse utilisent la cohérence cardiaque ?

Je suis tombée sur ce reportage sur M6. J’ai tout de suite pensé m’en servir pour vous expliquer ce qu’est la cohérence cardiaque car c’est un excellent exemple. On peut voir que les pilotes s’entraînent à faire de la cohérence cardiaque à l’aide d’un logiciel et d’un capteur de pulsations. En ralentissant leur respiration, ils vont pouvoir synchroniser leur respiration avec leur rythme cardiaque. 3 à 5 minutes de cet exercice parfaitement maîtrisé, procure 5 heures de détente.

Pour s’abonner à ma chaîne vidéo sur YouTube, cliquez ici !

Sur la partie de gauche de la figure ci-dessous, on voit que le cœur varie sa fréquence sans cesse entre 50 et 100 pulsations par minute. Le tracé montre toutes les variations induites par la respiration, l’environnement, les émotions et la pensée. Puis on demande à la personne de respirer à 6 cycles par minute et en moins d’une minute le cœur se synchronise sur la respiration, son changement de fréquence se cale sur la respiration, la courbe de la variabilité de la fréquence cardiaque devient régulière, en vague, nous disons sinusoïdale, il n’y a plus de dents de scie, la courbe qui était chaotique devient cohérente.Exemple de courbe de cohérence cardiqueVous voyez à gauche la courbe de la vie de tous les jours, c’est la courbe normale qui reflète le chaos de la vie réelle avec ses émotions, ses pensées et ses efforts, le corps et le cœur doivent s’adapter en permanence et à partir du moment où la personne commence à respirer à la fréquence de 6 respirations par minute un phénomène étrange se produit, le cœur change totalement la forme de son enregistrement, la courbe de chaotique devient régulière, ample et synchrone avec la respiration, 6 changements de fréquence par minute, le cœur et la respiration sont en phase, on dit qu’ils sont en résonance. La courbe à droite est la courbe de cohérence cardiaque, la définition en en donc essentiellement graphique.