Archives de l’auteur : Karin

Accueillir sereinement les changements

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L’évolution d’une personne passe toujours par l’action et l’acceptation des changements.

Si pour vous les opportunités sont des peaux de bananes sur votre chemin, ou que vous restez avec votre conjoint qui ne vous respecte plus, ou que vous habitez depuis des années dans un endroit qui ne vous plait pas, ou que vous refusez les promotions ou mutations, ou que le fait de déplacer un meuble dans votre maison vous bouleverse… Désolée mais vous êtes bel et bien réfractaire aux changements !

Heureusement pour vous, il s’est produit beaucoup de changements dans votre vie (sinon vous seriez encore en couche culotte dans les bras de votre Maman) et si vous essayez de vous rappeler comment ils sont intervenus, dans quelles circonstances et comment vous étiez avant d’opérer ces changements dans votre vie, vous ne pourrez que constater qu’à chaque fois cela vous a été profitable !

Généralement on refuse le changement par peur de l’inconnu, par peur de déplaire, par paresse ou parce qu’on ne se croit pas capable… Cela n’est pas très grave si l’on se sent heureux comme on est, mais l’enjeu devient très important si au contraire on se situe à un moment de sa vie où on se sent malheureux et frustré, comme bloqué dans une impasse.

Il faut être très lucide sur soi même et admettre sa situation telle qu’elle est. Se demander ce qui va et ce qui ne va pas et ensuite déterminer ce qu’il faudrait changer pour être plus heureux et ne pas hésiter à mettre en œuvre des changements même s’il faut renoncer à d’autres aspects positifs de sa vie, cela en vaut la peine ! L’enjeu est là de réussir ou non sa vie !

Le temps perdu est perdu et les occasions manquées ne se représenteront pas, alors
pourquoi faire de la résistance au changement, puisque souvent il s’impose à nous de lui-même ?

Pour information le changement imposé passe par 7 phases qui sont : le choc, la dénégation, la frustration, la dépression, les expérimentations ou essais, les décisions et enfin l’intégration.

C’est quoi le stress ?

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Homme préhistorique au travail

Un homme préhistorique au travail !

Le stress est un système biologique très ancien qui, s’il était très adapté aux hommes des cavernes, ne l’est plus à l’homme d’aujourd’hui. Effectivement le stress est un phénomène qui prépare le corps à la fuite ou au combat, pour cela à chaque événement stressant le corps va secréter de adrénaline et de la cortisone afin d’accélérer le cœur et la respiration, augmenter l’attention, maintenir une tension artérielle élevée pour bien alimenter la tête et les jambes et aussi créer une  action antidouleur.

Ce système était donc très utile pour nos ancêtres qui devaient se défendre et se protéger seuls, chasser, combattre, agir rapidement, faire des migrations ou fuir en cas de danger… Seulement voilà notre système hormonal est resté le même et il se manifeste de la même façon lorsque nous sommes en retard, ou coincé dans un embouteillage, ou à notre bureau lorsque nous sommes dérangés par le téléphone, le fax, les clients (que nous ne pouvons ni supprimer ni fuir), ou aussi surchargés de travail… Le stress est donc une réponse exacerbée et inappropriée de l’organisme à notre environnement actuel. C’est  la raison pour laquelle il faut apprendre à le gérer !

Pourquoi les pilotes de chasse utilisent la cohérence cardiaque ?

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Je suis tombée sur ce reportage sur M6. J’ai tout de suite pensé m’en servir pour vous expliquer ce qu’est la cohérence cardiaque car c’est un excellent exemple. On peut voir que les pilotes s’entraînent à faire de la cohérence cardiaque à l’aide d’un logiciel et d’un capteur de pulsations. En ralentissant leur respiration, ils vont pouvoir synchroniser leur respiration avec leur rythme cardiaque. 3 à 5 minutes de cet exercice parfaitement maîtrisé, procure 5 heures de détente.

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Sur la partie de gauche de la figure ci-dessous, on voit que le cœur varie sa fréquence sans cesse entre 50 et 100 pulsations par minute. Le tracé montre toutes les variations induites par la respiration, l’environnement, les émotions et la pensée. Puis on demande à la personne de respirer à 6 cycles par minute et en moins d’une minute le cœur se synchronise sur la respiration, son changement de fréquence se cale sur la respiration, la courbe de la variabilité de la fréquence cardiaque devient régulière, en vague, nous disons sinusoïdale, il n’y a plus de dents de scie, la courbe qui était chaotique devient cohérente.Exemple de courbe de cohérence cardiqueVous voyez à gauche la courbe de la vie de tous les jours, c’est la courbe normale qui reflète le chaos de la vie réelle avec ses émotions, ses pensées et ses efforts, le corps et le cœur doivent s’adapter en permanence et à partir du moment où la personne commence à respirer à la fréquence de 6 respirations par minute un phénomène étrange se produit, le cœur change totalement la forme de son enregistrement, la courbe de chaotique devient régulière, ample et synchrone avec la respiration, 6 changements de fréquence par minute, le cœur et la respiration sont en phase, on dit qu’ils sont en résonance. La courbe à droite est la courbe de cohérence cardiaque, la définition en en donc essentiellement graphique.

Qu’est que la sophrologie ?

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Il s’agit d’une méthode révolutionnaire de relaxation a été créée par Alfonso Caycedo en 1960. La sophrologie est une science qui aide à résoudre des désordres psychiques et existentiels. Elle permet également de vivre plus harmonieusement. Elle est régi par de nombreux protocoles et compte plusieurs degrés de relaxation selon que l’on souhaite intervenir sur le présent, le passé , le futur ou aussi les valeurs de l’être humain. C’est la raison pour laquelle seul un sophrologue diplômé pourra l’enseigner correctement.

Principes fondamentaux de la sophrologie

La sophrologie permet à la conscience de faire émerger plusieurs phénomènes et de les comprendre. Elle représente l’art de vivre de la conscience et elle se vit plus qu’elle ne s’apprend. Elle s’appuie sur trois principes:

  1. Une action positive car tout vécu positif crée des réactions positives en chaîne (une action positive dirigée vers la conscience se répercute favorablement sur tout l’être humain).
  2. La prise de conscience du schéma corporel dans son intégralité, car augmenter la perception de son corps permet d’accroître sa capacité à le gérer.
  3. Suspendre le jugement pour favoriser la perception de la réalité objective telle qu’elle est ici et maintenant, car l’évolution ne peut s’appuyer que sur cette acceptation préalable.

Applications de la sophrologie

  • Stress et stress chronique, relaxation, troubles du sommeil, développement personnel. 
  • Amélioration des performances et des gestes sportifs, favorisation des apprentissages.
  • Au travail pour résister et prévenir à la pression de la charge de travail. 
  • Applications médicales, avant les opérations elle peut agir à elle seule sur le stress du patient, sur la prise en charge de la douleur, dans la rééducation ou la réadaptation à la vie quotidienne, dans les maladies psychosomatiques, aussi dans la préparation à la naissance. Elle peut être une alternative dans les problèmes d’équilibre mental. 

Chez nos voisins Suisses les séances de sophrologie sont remboursées par la sécurité sociale car il a été démontré que la pratique individuelle et régulière de la sophrologie contribue à une diminution de la consommation médicale (soins, médicaments, tranquillisants et somnifères en particulier).

Résultats concrets

Près de 90% des personnes qui ont pratiqué la sophrologie ont remarqué un effet concret dans leur quotidien, même après une seule séance.

Voici les améliorations les plus souvent citées :

  • Détente prolongée, bien être,
  • Contenir les effets du stress,
  • Perception accrue du corps,
  • Respiration plus ample,
  • Prise de recul,
  • Amélioration de la confiance en soi,
  • Sommeil amélioré,
  • Meilleure communication avec les autres.

L’un des fléaux de notre époque est le mal de vivre. Pourtant la réponse est en nous et elle passe par notre évolution vers le mieux être, vers le mieux vivre !

J’ai participé à un reportage sur Mirabelle TV

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Le 7 octobre dernier, la télévision locale, Mirabelle TV a réalisé un reportage à propos du stress au travail où j’apparais à l’occasion de l’une de mes formations. Je tiens à remercier l’entreprise ALU-Badré ainsi que leurs employés, Marc, Laurent et Agnès pour leurs disponibilité et gentillesse.

Il y a une petite vidéo de l’INRS fort instructive que vous pouvez consulter.

Reportage sur le stress – Mirabelle TV du 7 octobre 2011